お久しぶりです。SHINTAMANです。
読者の皆さんはもう離れちゃったかな。
というくらい久々の更新です。
早速ですが、
ここ数週間でかなり減量しました。
経緯と結果をお話しします。
ダイエットスタート
コロナで自粛が増え、仕事も在宅ワークが増え、時間に余裕が出てきまして
筋トレをしよう！と決意しました。
が、あまりにもお腹がビールっ腹の為、
筋トレしても変化があまり見られないんじゃないかと思い、まずはダイエットをスタートしました。
そして、ダイエットにかかせない体重計も購入しました。
TANITAのちょっと良い体重計。
結果から言うと、まず1週間で約4キロ減量しました！
最初は如実に体重に変化が現れました。
では、どうやって減量したか。
目標を立てる
まず個人的に72キロ以上あった体重を65キロまで落とす事を目標に立てました。
ダイエットの初日は4月13日に設定し、
そこから4月の最終日、30日までに65キロを切る目標です。18日間で7キロの減量。
単純計算でも1日0.4キロ落としてやっと4月30日に65.2キロになります。あと0.2キロを何とか絞る必要があります。それは最終日に頑張ろうという気持ちで、とりあえず毎日少しずつ落とす事を考えました。
食事
食事については詳しくはまたブログを書きますが、おおよそ自分ルールとしては
基本的にお菓子、間食はしない事をルールにしました。
また普段の食事で食べる物も
肉類は全て、鶏胸肉かササミ
魚は基本マグロの赤身か、タラ
野菜はブロッコリー、アスパラ、キャベツ、玉ねぎ
という風に、食事の制限もしていきました。
まぁ絶対にする！という感じでは無く、ラフに考えて食べるのがいいと思います。
甘いものが食べられない分、
たまには自分には甘くしてました。
コンビニ飯
仕事で外に出る日は、コンビニで食事を買っていたのですが、基本的にはみんな大好きサラダチキンを買って食べてました。
サラダチキンは色々種類があって美味しいです。
たまに清涼飲料水も飲みましたが、
これは凄まじい砂糖の量が入ってるので
基本的にお茶か水が良いと思います。
筋トレと並行
僕の場合、減量するのはお腹周りの筋肉を見えやすくする為でもあったので、
ダイエットと並行して筋トレも行ってました。
筋トレに関しても減量に関してもかなりの素人なので、YouTubeで見ながら筋トレしました。
YouTubeで参考にさせていただいたのはこの方↓
メトロンブログさんのサブチャンネル的な、
ブーストアスリートです。
腹筋メニュー、肩トレ、背中トレなど筋トレメニューが豊富で、分かりやすかったので挑戦しましたが、最初は本当に反吐が出そうなくらい
本気で泣きたくなるくらいキツかったです。
ただ、減量しながら筋トレすると
筋トレの成果はあまり出てきていないような気がしました。
筋肉に行って欲しい栄養やエネルギーが
少ない状態だったからかもしれないです。
16時間断食のススメ
減量に圧倒的な効果が出るのはこれだと思います。
16時間断食。
逆に言えば1日のうち、8時間は普通に食事ができるんです。
あの最近何かと話題のメンタリストのDaiGoさんも自身のYouTubeで断食は良いとお話されてます。
16時間ほど、ご飯を食べないと体が勝手に脂肪をエネルギーにしてくれる説です。
しんどそうに聞こえますが、
簡単では無かったです。
僕の場合は、約4キロ減量した1週間目は
取り入れて無かったですが、その後の減量で
これはかなり効きました。
1週間で4キロは痩せられる
目標を立てて、食事をある程度制限して
適度な運動をすれば最初の1、2週間は
比較的スッと体重は落ちると思います。
最もダイエットに近道は
食わずして運動
だと個人的に思いますが、やりすぎは悪。
何事も適度に楽しみながらやっていこうと思います。
次回は4月の減量の結果とその後についてです。
引き続き、宜しくお願いします。
