約1ヶ月でマイナス7.7Kg減量した記事を書きました。
その際に食事制限もしていたと書きましたが
どの程度したのか、記録します。
また筋トレも並行しておりましたので、
そのメニューも記録します。
初日(4月13日)
ネットで購入した体重計が届き
記念すべき一回目の測定は、
体重：71.9Kg
体脂肪：20.6%
約72Kgの体重と約20%の体脂肪
ここから目標の65Kgを切るまでの日々の食事と行動をまとめました。
昼食
･ロウカット玄米
･焼きそば
夕食
･麻婆豆腐丼(お米はロウカット玄米)
･魚肉ソーセージパスタ
初日はただただ新品の体重計に乗っただけ。
何もしておりません。食事もいつも通り。
炭水化物×炭水化物。最高です。
2日目(4月14日)
昼食
･ロウカット玄米に
玉ねぎ等の野菜を炒めたもの丼
･カボチャ
夕食
･カレー
･魚肉ソーセージのパスタ
カレーのお米はロウカット玄米。
初日と2日目は本格的なダイエットを
スタートしていないので、
載せるか迷いましたが
今までの僕の食事スタイルを
ありのまま見せようと思い、載せております。
これでもいつもより少し少ないくらいだと思います。
3日目(4月15日)
昼食
･麻婆豆腐
･チーズをかけた野菜ごちゃごちゃ炒め
･ロウカット玄米
夕食
･ロウカット玄米
･鶏胸肉アスパラ巻き
･タラとモヤシ炒め キャベツ添え
3日目の夕食にして、やっとダイエットらしい食品購入。
見よう見まねで、やっぱりサラダチキンかなと思い、購入。
鶏むね肉、タラ、バナナ、豆腐も購入。
本格的に減量と筋トレスタートです。
4日目(4月16日)
昼食
･プロテインバー
上手く減量する事に関する知識が無いので何を買ってよいのか分からない。
結果、プロテインバーを購入。
夕飯
･ロウカット玄米
･鶏胸肉
･レタス
自分の中のThe筋トレ飯っていう感じ。
むね肉やササミのパサパサ感が好きじゃないって人もたまに聞くけど、僕は好き。
美味しい。
5日目(4月17日)
昼食
･コンソメスープ
間食
･サラダチキン
･ブロッコリー
間食は基本しないですが、どうしてもお腹が減ったりするので、その時はお菓子じゃなくてブロッコリーを。
夕食
･ロウカット玄米
･コンソメスープ
･ブロッコリーとサラダチキン
･豆腐
6日目(4月18日)
昼食
･コンソメスープ
･豆腐
夕食
･ロウカット玄米
･鶏胸肉のアスパラ巻き
･キャベツ
･豆腐
完全に1日の食事量が減りました。
当たり前ですが、食事を減らせばみるみる体重は落ちます。
7日目(4月19日)
昼食
･ロウカット玄米
･サラダチキン
･玉ねぎ炒め
夕食
･ロウカット玄米
･サラダチキン
･ローストビーフ
･納豆
肉も食べたいので、ローストビーフを購入。
これは肉の中でも脂肪が少ないので
ダイエット向きだと思います。
まずは1週目の食事を公開しました。
以前の食事スタイルからガラリと変わりましたが、減量飯も美味しいです。
1週間目の体重の推移。
4月13日が71.9Kgで
4月19日が70.1Kg。
約2Kg落ちました。
さぁ、次回は2週目の食事です。
